Eesti Suusalidu EKR 4 ja 5 koolituskava 2023-2025 (esialgsed kuupäevad)
2023.
EKR 4 13.05-4.06.2023
EKR 5 19.08.-24.09.2023
2024.
EKR 4 11.05-2.06.2024
EKR 5 17.08.-29.09.2024
2025.
EKR 4 10.05-1.06.2025
EKR 5 23.08.-28.09.2025
NB! Koolitus toimub vaid juhul kui osaleb vähemalt 3 inimest.
2023 koolituse hinnad: 350€
Murdmaasuusatamise tasemekoolitus EKR 4 koolituskava 2023.
16 t. (10+4+2t)
Loengud – Suusaajalugu, Kehalised võimed, treeningu periodiseerimine
Praktikumid – suusaimitatsioon, rullsuusatamise tehnika.
Iseseisev töö – kehaliste võimete seostatud arendamine.
18 t (10+4+4)
Loengud – Võistluste korraldamine, suusataja tervis ja toitumine, ESL, varustus/määrimine.
Praktikumid – Suusatehnika rullsuuskadel, erialane jõu-/lihastreening, tagasiside.
Iseseisev töö – treeningu planeerimine, probleeme suusatreeneri töös.
16 t. (8+ 6+2)
Loengud – Treeningvahendid, ealine võimete arendamine, treeningpäevik/monitoring, kehaliste võimete testid.
Praktikumid – Spetsiifilised harjutused rullsuuskadel ja ilma.
Iseseisev töö – murdmaasuusatamise tehnika
NB! – praktikumidesse kaasa võtta oma varustus. Kokkuleppel korraldajatega saab seda ka laenutada kohapeal.
Loengud, maht 30 tundi.
1. Suusatamise kujunemise lugu. Eesti suusaspordi ajalugu. L4
- Suusatehnika areng
2. Tehniline ettevalmistus murdmaasuusataja treeningus. L2
3. Treeningvahendid ja nende kasutamise spetsiifika murdmaasuusatamises.
- Erialased ja mitteerialased vahendid suusataja treeningus L2
4. Kehalise võimekuse arendamine lähtuvalt ealisest aspektist. L2
5. Kehaliste võimete jaotus ja arendamine murdmaasuusatamises. L6
- Vastupidavusvõimed kui suusataja baasvõimekus,
- Jõuvõimete arendamine murdmaasuusataja treeningus,
- Kiirusvõimed murdmaasuusataja treeningus,
- Koordinatsioonivõimed murdmaasuusatamises.
6. Treeningu monitooring – treeningpäeviku pidamine. L2
- Internetipõhised treeningpäevikud, töö nendega
- Erinevad monitooringu võimalused
7. Murdmaasuusatamise treeningu periodiseerimine
- Ealine periodiseerimine,
- Treeningaasta periodiseerimine. L2
8. Murdmaasuusataja tervis ja toitumine. L4
- Tervisliku seisundi hindamise võimalused
- Toitumise kooskõla treeningutega
- Taastumine ja selleks kasutatavad vahendid
9. Eesti Suusaliit. Suusatamise treeningtingimused Eestis. L2
- Suusatamise strateegia suusatamise pidevas arengus
- Suusatamise tasakaalustatud areng
10. Treeningu tagasiside, kehalise võimekuse hindamine. L2
- Ealised kehalised võimed
- Kehalise võimekuse hindamise meetodid
11. Treeningplaani koostamine erinevale kontingendile. L2
- Treeningplaan erineva vanuse ja suunitlusega sportlasele
- Pikaajalise treeningplaani koostamine, monitooringu kava
Praktikumid, maht 20 tundi
1. Tehniline ettevalmistus murdmaasuusataja treeningus. P6
- Uisusõiduviiside õpetamine.
- Klassikaliste sõiduviiside õpetamine.
- Osavus ja tasakaaluharjutused tehnikaõppe eesmärgil.
- Mängumeetodi kasutamine suusatehnika õppel.
2. Treeningvahendid ja nende kasutamise spetsiifika murdmaasuusatamises. P6
- Suusaimitatsiooni kasutamine suusatreeningul.
- Erialased harjutused suusataja kehalise võimekuse arendamisel
3. Kehalise võimekuse arendamine ealisest aspektist lähtuvalt P6
- Tasakaalu- ja koordinatsiooniharjutuste kasutamine laste treeningus.
- Kiirusharjutuste kasutamine murdmaasuusataja treenngus.
4. Treeningu tagasiside, kehalise võimekuse hindamise võimalusi. P2
Murdmaasuusatamise tasemekoolitus EKR 5 koolituskava 2023
14 t (10+4+4)
Loengud:
- Erinevate riikide treeningsüsteemid.
- Suusataja kehalise võimekuse seostatud arendamine. Jõu- ja vastupidavusomaduste samaaegne arendamine
Praktikumid: Suusatehnika spetsiifilika, sõltuvalt treenitavate kontingendist.
Iseseisev töö: Erinevate koolkondade suusatreeningu spetsiifika.
12 t (8+4+4)
Loengud:
- Suusataja funktsionaalne võimekus ja selle arendamise võimalusi.
- Spetsialiseerumine suusatamises.
- Erinevad võistlusformaadid ja nendeks ettevalmistus.
Praktikumid: Spetsiaalharjutused rullsuuskadel ja suuskadel.
Iseseisev töö: Suusaspordi ja võistlusmääruste areng.
14 t (8+6+4)
Loengud:
- Treenimine spetsiifilistes tingimustes. Treenimine kuumas ja külmas kliimas. Treenimine keskmäestiku tingimustes.
- Suusatajate funktsionaalse võimekuse testid.
- Murdmaasuusatamise võistlusmäärused.
Praktikumid:
- Jõuharjutuste kasutamine suusataja treeningus.
- Lihashooldus. Venitusharjutusi suusatajale.
- Jooksutehnika olulisus suusatajatele. Hüppe- ja jooksuharjutused.
- Suusataja funktsionaalse võimekuse arendamine. Suusatamise spetsiifiline ülakeha treening.
Iseseisev töö: Suusatreeneri enesetäiendamise võimalusi. Erialase kirjanduse ja teadusartiklite leidmine ja kasutamine treeningtöös.
12t (8+4+4)
Loengud: - Suusataja psüholoogiline ettevalmistus. Motivatsioon, eesmärkide püstitamine
- Töö suusavarustusega. Varustuse spetsiifika. Suusahooldetöö eripärad. Eneseregulatsioon
- Treeningu planeerimine lähtuvalt kontingendist. Pikaajaline planeerimine, monitooringu kava. Treeningute erinev planeerimine ettevalmistusest lähtuvalt.
- Murdmaasuusatamise võistluste korraldamine.
Praktikumid - Suusataja funktsionaalse võimekuse arendamine.
- Imitatsioonitreening erinevates tingimustes,
- Spetsiaalharjutusi rullsuuskadel-suuskadel,
- Mitteerialaste vahendite kasutamine suusataja võimekuse arendamisel. (orienteerumise, jalgrattasõidu jm. kasutamine suusataja ettevalmistuses).
Iseseisev töö: Treeningu planeerimine. Monitooring.
