Meditsiini ABC

Hea suusarahvas!

 

Suusasportlased, treenerid, lapsevanemad

Alanud on uue hooaja ettevalmistus. Et hooaeg kujuneks edukaks annaksime omalt poolt mõned lihtsad meditsiinialased soovitused, mida peaks teadma nii treener, lapsevanem kui ka iga sportlane

  1. Suusasport on vastupidavusspordiala mis nõuab organismilt TERVE olemist: hooaja ettevalmistust alustades veendu, et oled terve ja sul pole organismis ühtegi põletikukollet
  • Enne hooaja algust on just õige aeg käia spordiarsti juures, et kontrollida oma valmisolekut algavaks hooajaks
  • Lase üle kontrollida hambad: katkised hambad ja põletikus igemed on üks suuremaid  põletiku põhjuseid talispordialadel
  • Kui sul on kroonilisi haiguseid, ülekoormusega seonduvaid probleeme, kontrolli  oma raviarsti juures, et kõik on algavateks koormusteks korras.

 

  1. Suusaport on talispordiala, kus suuremateks probleemideks on külmetushaigused ja viirused. Et seda kõike  ära hoida:
  • Pese käsi regulaarselt : enne sööki, pärast sööki, pärast ühiste treeningvahendite kasutamist- PEA MEELES: VIIRUSED LEVIVAD KÕIGE ROHKEM JUST KÄTE KAUDU!!!
  • Hoidu viirushaiguste leviku  ajal avalikust transpordist , võimalusel ühistreeningutest suurtes ühisruumides(jõusaal, ujula)
  • Kasuta haiguse ärahoidmiseks ennetavalt organismi immuunsust tugevdavaid vahendeid: ingver, päevakübara tabletid, mesi, küüslauk, C, D, E vitamiin, ternespiim.

MIDA SUUREMAD ON KOORMUSED SEDA TUNDLIKUM ON ORGANISM HAIGUSTELE

 

  1. HAIGENA EI SPORDITA: erilised ohumärgid on, kui , sul on
  • Palavik, lihasvalu, nõrkus
  • Ebatüüpiline väsimus
  • Kiirenenud pulss rahuolekus
  • Hambavalu või igemepõletik

 

  1. Haigusest taastumisel pea meeles mõned olulised  reeglid
  • Treeninguid võib alustada kui pole 2 päeva olnud palavikku
  • Nii mitu päeva on olnud palavikku x 2 tuleb teha rahulikke aeroobseid treeninguid

NÄIDE: 3 päeva palavikku= 2 päeva pärast seda ei treeni veel + 6 järgnevat päeva rahulikku trenni

 

  1. Toidu, une ja treeningu regulaarne rütm tagab hea tulemuse:  8 tunnine samaaegne unerütm on parim taastusvahend sportlasele

 

  1. Motiveeritud sportimine: naeratus ja õhin peab olema nii sportlase, treeneri kui ka lapsevanema/pereliikmete näol . Kui näed mossis näoga sportlast peab kohe uurima, mis on valesti! 45% head tulemust tagab just positiivne motiveeritus!!!

           

TERVIST ja NAERATUST uude hooaega!

Eesti Suusaliit Sõjakooli 10, ruum 305, 11316, Tallinn Telefon: +372 603 15 16 E- mail: info@suusaliit.ee
Partnerid:
FIS
Terviserajad.ee
Tehvandi Spordikeskus
Suusatades...